学习传统杨氏太极拳108式——十个要领-李希江太极拳

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学习传统杨氏太极拳108式——十个要领


十个要领:

提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

提顶:虚灵顶劲、“百会”上顶,正直不歪斜,头上如顶一碗水的感觉。
敛臀:臀部内收,不撅不突、保持身体正直尾闾中正。
吊裆:“会阴”向上提,抽拔之意,“命门”着力后弓。
松肩:肩胛放松下沉,微向前合,含包裹之意。
沉肘:微屈不直,肘尖有下垂之意,所谓“沉肩坠肘”,松肩不松沉,肘难下垂,同样肘不下垂,肩难松沉。
含胸:含而不凹,胸部平整,不凹不凸,持内含之意。沉肩坠肘,肩微向前包裹,自然呈含胸之意。
拔背:与含胸沉肘相关联,能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰:腰为体动之主宰,不塌腰则下盘无力,不稳。手动腰先动,腰摧四肢行,腰要保持松沉竖直松塌园活。
松胯:松胯乃调整腰腿动作之关键,松胯才能下盘灵活,胯与腰是相连的,胯不松腰不活。
沉气:全身松沉,气息下沉,气沉丹田(肚脐下三指),意守丹田,全身有向下沉坠之感。

 

身体各部位要求:
身法:中正安舒,轻灵圆活,沉着稳重,支撑八面
形体:舒展大方,潇洒优美,气魄雄伟,风格朴实,行云流水,绵绵不断
头部:百脉之宗,领起全身之纲,虚灵顶劲,正直不歪斜
眼部:眼要平视,延展用远,意欲何方,眼神先领
颔部:微向内收,不可仰起,不仰不收,恰到好处
颈部:松而竖之,不歪不斜,端正竖起,不僵不软
肩部:松而沉之,微向前合,包裹之意,腋离拳距
肘部:微屈不直,意执下垂,每在定式,直对膝盖